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沙拉,或者是简易版的“调凉菜”,可以说是减脂人群的好搭档了,冬天结束之后沙拉也可能会成为各位减谢佩诗脂餐不可忽略的主角。

但是,不少减肥的人却越吃沙拉越胖也许你用尽心思搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物,极其小心地控制热量,结果,却总是毁在那几勺看似不起眼的沙拉新新素材酱上。

看儿童洗澡似只是“调味品”的沙拉酱,市面上的大部分却都是为了迎合口萌兽不易做味选用了热量比较高的食用油、大量糖和盐,比如一勺蛋黄酱就含有脂肪 12 克,比巧克力还高;一份蔬菜沙拉加 3、4 勺千岛酱热量就会超过 300 卡,和肉饼差不多。

今天就教大家摆脱市售沙拉酱的“热量陷阱”,用自制低热量、好口味的沙拉酱来搭芊雅黛配完美沙拉。

在家自制沙拉酱其实很简单,只需记得“四个 1 ”:

1 种底料 + 1 种酸味料 花千骨电视剧,全城戒备,桂晶晶+ 1 种葱蒜类庆红宝西瓜 + 1 种香料

记住,底料和酸味料按照 3:1 的比例混合,可按照个人口味随意添hriq加各种香料。黄晓彤以下 6 种配方的原料都非常简单易得,在超市都能轻松买到。

01

经典油醋汁钟政涛

特点:清爽低卡、万能搭配

  • 1 种底料:菜籽油
  • 1 种酸:红海龟汤题目大全酒醋(或者普通醋、苹果醋)
  • 1 种葱:红葱头,切碎
  • 1 种香料:黑胡椒

02

蜂蜜芥末汁

特点:卡卡拉女王甜香,芥末味和肉类沙拉特别搭

  • 1 种底料:菜籽油施胜杰现状
  • 1 种酸:黄芥末酱
  • 1 种葱:小葱切碎
  • 1 种香料:蜂蜜一大勺

03

风味芝麻汁

特点:适合中国人口味,拌蔬果和豆制品都很香

  • 1 种底料:花生油
  • 1 种酸:白醋
  • 1 种葱:小葱切碎
  • 1 种香料:白芝麻、酱油赖诗滢、姜末

04

味噌芝麻酱

特点:适合配海鲜、蔬菜类沙拉

  • 1 种底料:白芝麻酱
  • 1 种酸:柠檬汁
  • 1 种葱:大蒜切碎
  • 1 种香料:味噌、辣酱少许

05

酸奶沙拉酱

特点:热量低,适合水果、蔬图阿马西纳菜类沙拉

  • 1 种底料:姜小淘酸奶
  • 1 种酸:牛奶
  • 1 种葱:小葱切碎
  • 1 种香料:香菜、薄荷、罗勒叶

06

番茄沙拉酱

特点:酸魔装少女甜可口,适合配肉类沙夏凡的老婆拉

  • 1 种底料:小番茄切碎、橄榄油
  • 1 种酸:红酒醋(或者普通醋、苹果醋)
  • 1 种葱:红洋葱切碎
  • 1 种香料:罗勒叶或香菜叶

都说了沙拉酱第一页了,爆粗band友就再多补充几句沙拉的完美搭配公式:

营养沙拉 = 大量蔬菜 + 大量蛋白质 + 少量碳水 + 适量脂肪 + 少量水果调色

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